Кузбассовцам рассказали о преимуществах трезвого Нового года

Встретить Новый год трезво под силу каждому! О том, почему 31 декабря стоит провести без алкоголя, рассказала Надежда Сергеевна Тотмянина, врач ГБУЗ «Кузбасский центр общественного здоровья и медицинской профилактики».

Традиция встречать Новый год с бокалом шампанского ведёт свою историю всего лишь с 1956 года, когда фильм «Карнавальная ночь» закрепил этот вредный образ у большинства советских граждан. В течение трех столетий, с XVII до начала XX века Россия стояла на предпоследнем месте в мире по душевому потреблению алкоголя.

В январе в среднем умирает на 18 тысяч россиян больше, чем в любом другом месяце. Большинство погибших — обычно мужчины в возрасте от 30 до 54 лет. Наибольшая доля смертей — 67% — приходится на 1 января и ближайшие два дня после него. Возрастает число психозов, криминальной активности, самоубийств, пожаров, отравлений и ДТП.

 Стадии алкогольного опьянения:

• Незначительная (содержание алкоголя в организме 0,3-0,5‰). Протекает без явных поведенческих изменений и замедления реакций, но с рассеянным вниманием, что может сказаться на управлении транспортным средством.
• Легкая (содержание алкоголя в организме 0,5-1,5‰). Выпивший человек испытывает состояние эйфории, находится в зоне психологического комфорта, повышенной двигательной активности и говорливости. Для этого состояния характерны порывистость и размашистость жестов, трудности с координацией и громогласность речи. Наблюдается поверхностность и непоследовательность мышления, тахикардия, гиперемия кожи. Длится это состояние сравнительно недолго и быстро переходит в апатию, вялость, заторможенность и замедление мыслительных процессов.
• Средней тяжести (1,5- 2,5‰). Выражены поведенческие нарушения — маловыразительная и скудная мимика, нечленораздельная речь с повторением отдельных словосочетаний, ослабление самокритики и адекватной оценки ситуации, переоценка своей роли, затруднения с вниманием и двигательной скоординированностью. Психически человек становится более агрессивным и конфликтным. Обычно средняя степень опьянения заканчивается сном
• Опьянение сильной степени (2,5-3,0‰). Для него характерны снижение чувствительности, затрудненность понимания речи и ситуационной обстановки, нарушение моторики, ступор (полное обездвиживание), провалы в памяти и возможная потеря сознания.
• Тяжелая степень, при которой вероятен летальный исход (3.0-5,0‰). Проявляется разной глубины изменениями сознания, а сон напоминает кому. Разбудить человека при этом практически невозможно. Могут наблюдаться непроизвольные мочеиспускание и дефекация, эпилептиформные приступы, затруднение дыхания, слабый пульс, цианоз конечностей, амнезия.

Для взрослых лиц смертельная доза чистого этанола составляет 4-10 г/кг массы тела.

Причины, по которым человек хочет выпить спиртного:

• Недостаток положительных эмоций в повседневной жизни, когда человек ищет острых ощущений. В данном случае алкоголь быстро поднимает настроение, ненадолго позволяет избавиться от негативных эмоций.
• Ассоциативные связи. Например, места или люди, с которыми связаны приятные события. Подсознательно, воспоминания навевают некую ностальгию, которая способна усилить желание выпить.
• Желание усилить эффект от веселья. Как ни странно, может включиться стадное чувство: если все выпивают на празднике, то почему бы и самому не принять спиртного

Советы как встретить Новый год без алкоголя:

Планируйте праздник, а не застолье. Продумайте праздничную программу, которая будет требовать активности от всех участников. Можно устроить фотосессию с семьёй или друзьями, играть в настольные игры, торжественно вручить подарки или устроить мини-квест по их поиску, нарядиться Дедом Морозом или Снегурочкой. Можно заложить новогоднюю традицию: смотреть кино, петь в караоке, встречать Новый Год на катке или у главной ёлки города и т.п.

Отнеситесь к длинным выходным как к возможности укрепить свое здоровье. Начните с любой физической активности: занятия физкультурой, прогулки, лёгкой зарядки и т.д. Добавьте в рацион любимые фрукты и овощи.

Чем заменить алкоголь в новогодние праздники:

Спиртные напитки можно заменить на безалкогольные коктейли, минеральную воду, чай, кофе, какао или горячий шоколад, морсы и компоты домашнего приготовления.

 Чем НЕ стоит заменять алкоголь

• Пить безалкогольные пиво/вино/шампанское. С психологической точки зрения это не является полноценной заменой спиртного, просто подменяется одно другим, не разрывая связь до конца.
• Пить виноградный сок вместо вина или квас вместо пива. Если вы привыкли отдавать предпочтение определённому алкогольному напитку, не нужно искать его безалкогольного брата-близнеца. Лучше использовать напитки, максимально непохожие внешне: апельсиновый сок, чай и т.д. Так мозгу будет легче привыкнуть к новому образу жизни.
• Пить безалкогольные напитки из той же посуды, из которой выпивается алкоголь: сок из винного бокала или квас — из пивного. Бокалы — дополнительный раздражающий фактор. Заведите для соков и лимонада другую посуду, а бокалы уберите.

Плюсы трезвого Нового Года:

• Не навредите своему здоровью!

Алкоголь разрушает центральную нервную систему, уничтожая клетки мозга. Стенки сосудов повреждаются, начинают формироваться холестериновые бляшки, что приводит к артериальной гипертензии, повышению холестерина в крови, развитию инфарктов, инсультов.

Со временем развивается алкогольная кардиомиопатия. Алкоголь губительно действует на клетки печени с развитием гепатита, а в последующем цирроза печени. Разрушает поджелудочную железу, приводит к развитию язвы желудка и её осложнениям (перфорация стенок желудка, кровотечение, рак желудка и др.)

• Сохраните своё репродуктивное здоровье и здоровье будущих детей

У пьющих мужчин развивается эректильная дисфункция, а впоследствии — импотенция. Под действием алкоголя у мужчин наблюдается снижение до 30% количества сперматозоидов. Из-за этого уменьшается вероятность оплодотворения и увеличивается риск отклонений у будущих детей. Алкоголь является мутагеном. Мутации в половых клетках не беспокоят мужчину и никак не проявляются, но могут проявиться у его детей.

Именно поэтому врачи рекомендуют воздерживаться от спиртного за 2-3 месяца до зачатия, так как таков период жизни сперматозоидов. У женщин нарушается менструальный цикл, повреждаются яйцеклетки, что может приводить к рождению детей с физическими или психическими отклонениями. Многократно увеличивается риск выкидыша и тяжёлых, осложнённых родов.

• Сохраните привлекательный внешний вид

Даже небольшая доза спиртного вызывает обезвоживание, из-за чего кожный покров теряет свою упругость и эластичность, кожа становится более тусклой и раздражённой, мелкие морщины становятся более заметными, что старит кожу. Поэтому злоупотребляющие спиртным выглядят старше своих лет.

Из-за употребления алкоголя лицо становится одутловатым, отёчным, появляются «синяки» под глазами, высыпания на коже.

• Сэкономите деньги

Качественные алкогольные напитки стоят дорого, что может оказаться внушительным ударом по бюджету. На эту сумму можно позволить себе приятные незапланированные покупки.

• Будете мобильны

Не нужно думать, куда деть машину, долго ждать такси или просить кого-то вас подвезти. В трезвом виде вы совершенно спокойно можете перемещаться на автомобиле, как в новогоднюю ночь, так и в последующие дни, радуя своих родных и близких вниманием, активностью и хорошим настроением.

• Подадите правильный пример детям

Мы можем сколько угодно объяснять им, что выпивать вредно, запрещать и ругать. Дети и подростки учатся на примере взрослых. Поэтому трезвый Новый год будет хорошим примером для ваших детей и эффективной пропагандой здорового образа жизни. Не наливайте шампанское детям до 18 лет!

Чем раньше организм ребёнка узнает вкус спиртного напитка, тем у него выше риск развития алкоголизма в будущем.

Психологический эффект отказа от алкогольных праздничных возлияний будет способствовать укреплению чувства собственного достоинства и уверенности в своих силах. В результате от вас не ускользнут те вещи, которые действительно делают этот праздник особенным: возможность отдохнуть, придать обстановке больше уюта, обратить внимание на себя и свои желания, побыть с близкими и друзьями. После праздников вы получите приподнятое настроение и вам легче будет взяться за работу.

Если у вас или вашего близкого есть зависимость от алкоголя, обратитесь за медицинской помощью в Кузбасский клинический наркологический диспансер имени профессора Н.П. Кокориной по телефону доверия 8 (3842) 57-07-07.

Фото: freepik