Минздрав Кузбасса дал советы, как просыпаться после долгих праздников

Полезными советами поделилась Елена Шаф, врач-кардиолог-сомнолог, кандидат медицинских наук, заместитель главного врача по экспертизе качества медицинской помощи Кузбасского клинического госпиталя для ветеранов войн.

«Ложиться и вставать, рекомендуется в одно и то же время, пересып допускать нельзя. Разница между подъёмом в выходные и в будние дни не может превышать два часа. Это максимум, который можно себе позволить. Также нужно исключать дневной сон для того, чтобы вечером полноценно уснуть.

Нормальному сну очень вредит переедание. Кроме того, нужно ограничить приём возбуждающих продуктов питания после 15-16 часов. Прежде всего, это касается таких тонизирующих напитков, как чай и кофе. На ночь полезно принимать что-нибудь, обладающее седативным эффектом. Хорошо подойдут отвары мяты или мелиссы.

Так как в праздники был нарушен обычный режим, по вечерам нужно ограничить контрастные процедуры: душ, ванну. Прогулки на свежем воздухе или посещение бассейна, напротив, обладают расслабляющим эффектом.

Для того, чтобы полноценно уснуть, не нужно смотреть вечером остросюжетные фильмы, ток-шоу, трансляции спортивных соревнований, за два часа до сна нежелательно посещать социальные сети. Важно избегать попадания на сетчатку глаза спектра света, который содержится в гаджетах – телефонах, компьютерах, так как он блокирует выработку гормона сна мелатонина».